Diastáza břišních svalů

5.8.2020

Od šestinedělí se plynule přesouváme k dalšímu zajímavému tématu. Už jsme o něm psaly právě v minulém článku, tedy, pouze jsme ho naťukly:) Tentokrát se budeme věnovat diastáze neboli rozestupu břišních svalů. Je zajímavé, že spousta žen o tomto problému neví. Přitom diastáza může způsobit tolik problémů! Bolí vás více záda? Možná je to právě kvůli diastáze. Další problémy mohou být s trávicím ústrojím, páteří, může zapříčinit vznik pupeční kýly a v neposlední řadě bříško vypadá stále nafoukle / vypoukle, a to také nechceme.

Ačkoliv jsem zas tak obrovské břicho neměla (na dvojčata, jinak bylo velké :)), tak jsem nakonec skončila s DBS. A to s celkem velkou. Na šířku 3 prsty a pěkně hluboko. Po 12-ti týdnech už je téměř pryč. Od konce šestinedělí jsem začala pravidelně cvičit cviky na diastázu a věřím, že hlavně díky tomu se mi tak krásně srovnala. Pojďme se tedy nyní podívat, co ta diastáza je a jak se jí co nejlépe zbavit. Nebo ji alespoň trochu zmenšit.

Co je diastáza?

Jedná se o rozestup břišních svalů, ke kterému dochází u některých žen po porodu. Proto maminky nemohou hned začít se cvičením a je třeba nějakou chvíli počkat. Pokud se stav neupraví, nastává obtížně řešitelný problém.

Diastáza břišních svalů se objevuje u mnohých žen jako důsledek těhotenství a porodu. Po velké zátěži dochází k rozestupu přímých břišních svalů, které již nejsou schopny pevně držet břišní stěnu. Ve směru od hrudní kosti až po stydkou oblast se tak mezi břišními svaly vytváří příčná mezera, kterou lze i nahmatat. Oslabení této oblasti znemožňuje klasické cvičení a posilování břicha po porodu, žena pociťuje bolesti a její bříško se po porodu nezmenšuje. Vypadá jako by byla stále těhotná. Diastáza tedy představuje nejen zdravotní, ale i estetický problém.

diastaza-info

Obrázek: https://www.tuplertechnika.cz/diastaza

Jak zjistíme, že máme diastázu?

Základem je stanovení správné diagnózy. Vyšetření diastázy lze provést nejčastěji pohmatem. Do vzniklé mezery mezi rozestoupenými svaly se vejde i několik prstů. Právě jejich počet určuje závažnost tohoto zdravotního problému. Vyšetřuje se také, nakolik hluboko je možné zatlačit prsty směrem k páteři, což vypovídá o tom, jak slabé máte vazivo.

měřit ráno na prázdný žaludek
lehnout na záda, pokrčit kolena
zvednout hlavu a ramena mírně nad zem, ale ne, aby se nám na břiše vytvořila střecha
tím se zatnou přímé břišní svaly
měříme v místě nad a pod pupíkem
diastáza je od 2prstů a více.. také měřit hloubku zanoření
v ideálním případě se diastáza uzavře během 8-12 týdnů po porodu

1. cvik - 2min několikrát denně

na kolena a opřít o dlaně (základní pozice kočky)
rovná záda
nádech do břicha a s výdechem zatáhnout břicho k páteři, snažit se u toho zatnout i svaly pánevního dna (keggel)
dvoufázový výdech - nádech kontrolovaně zastavit v polovině a na dva výdechy se vrátit do základní pozice - první výdech do páteře, druhý výdech ještě více stáhnout svaly

2. cvik - 2x1 min

lehněte si na záda a nohy dejte do tureckého sedu
malý nádech a při výdechu 2x zatáhnout (zpevnit) břicho směrem k páteři
skvělý cvik i na posílení pánevního dna - nezapomínejte při výdechu zatnout i tyto svaly (keggel)
po jedné minutě vyměnit nohy v tureckém sedu

3. cvik - 2x1 min na každou nohu

lehněte si na záda, jedna noha skrčená a druhá natažená
nataženou nohu vytočíme do strany směrem od těla
s nádechem nataženou nohu zvedněte a s výdechem 2x zatnout svaly + zatnout svaly pánevního dna
po minutě vystřídejte nohy a poté udělejte ještě jedno opakování

4. cvik - 1min

opřete se o zeď v poloze židle, opřete se tak, aby vám to bylo příjemné, ale abyste cítily zapojení stehenních svalů
malý nádech do břicha a s výdechem 2x zatnout svaly (dvoufázový výdech)
současně zatínejte i svaly pánevního dna

Co dělat a nedělat:

Vstávání z postele - NEDĚLAT: rovnou si sednout DĚLAT: vstávat přes bok
Pokud jste v polosedě (opěrní o sedačku, relaxujete..), tak nejdřív si dosedněte do rovných zad a pak až vstaňte
Jak tlačit kočárek - rovná záda, netlačit do kopce nahrbeně
Pšíkání - než si pšíknete, tak rychle nádech a tím správně zpevníte svaly
Pořiďte si stahující pás, kteří podpoří stahování svalů k sobě. Prodávají ho ve zdravotnických potřebách. Ale nenoste ho pořád, svaly musí pracovat i bez něj.

Jakým cvikům se vyhnout: