Jídelníček při kojení

Jistě vás potěší, že kojící jídelníček je v mnoha ohledech podobný tomu těhotenskému – s mnohem volnějšími pravidly.

Vaše tělo během kojení obecně spálí asi 300 až 500 kalorií denně navíc v závislosti na tom, zda výlučně kojíte, nebo ne (pokud ano, je to obvykle až 450 až 500). Pokud se obáváte, že budete jíst dostatek kalorií, abyste uspokojila potřeby svého dítěte, nemusíte. Ve skutečnosti to není o tolik víc, než obvykle jíte, a stačí 1 nebo 2 porce navíc při několika jídlech, abyste to zvládla.

Dobře se stravovat, když kojíte, znamená přijímat různé výživné potraviny. A protože pestrá strava mění chuť a vůni vašeho mléka, vystaví vaše dítě mnoha různým chutím (takže po mrkvi, thajské omáčce nebo salse, kterou jíte dnes, může vaše dítě v budoucnu sáhnout právě po těchto potravinách). Rozšíření kulinářských obzorů vašeho děťátka dlouho předtím, než začne s pevnou stravou, může dokonce minimalizovat možnost vybíravosti.

Během kojení dbejte na to, abyste do svého jídelníčku dostávaly následující klíčové živiny: 

• vitamin A
• vitamins B1, B2, B6, B12
• vitamin C
• vitamin D
• selen
• jód

Většina těchto živin je obsažena v mnoha běžných (a chutných) potravinách, které pravděpodobně již jíte. Zde jsou některé z nejlepších potravin, které můžete jíst během kojení. 

• Ovoce: jablka, banány, borůvky, pomeranče, jahody, rajčata, avokádo, meruňky
• Zelenina: kapusta, špenát, cibule, česnek, mrkev, okurka, chřest, paprika, brokolice, květák, brambory, sladké brambory
• Luštěniny: fazole, čočka, cizrna
• Ořechy a semena: mandle, chia semínka, vlašské ořechy, makadamové ořechy, kokos, dýňová semínka, arašídy, lněné semínko, para ořechy
• Obiloviny: hnědá rýže, oves, quinoa
• Zdravé tuky: kokosový olej, olivový olej, olej z tresčích jater, avokádový olej, chia semínka, lněná semínka
• Živočišné produkty: vejce, libové maso, tučné ryby, mléko, jogurt, sýr, játra, měkkýši, krabi, krevety, ústřice

Snažte se denně vypít více vody než obvykle, alespoň 3,75 litru vody spolu s tekutinami z jiných zdrojů (ovoce, zelenina atd.). Vaše konkrétní potřeba vody bude samozřejmě záviset jen na vás, na úrovni vaší aktivity, místě, kde žijete, a dalších faktorech, proto se snažte sledovat, jak se cítíte.

Pokud se cítíte unavená, bolí vás hlava, je vám na omdlení nebo - samozřejmě - máte žízeň, vnímejte to jako signál, abyste se napila vody. Je také dobré sledovat svou moč. Pokud je středně nebo tmavě žlutá, je to jednoznačné znamení, že jste dehydratovaná. Abyste si připomněly, že je třeba se hydratovat, zvažte, zda byste neměla vypít sklenici vody spolu s každým kojením.

Líbil se vám tento článek? Stáhněte si náš kompletní e-book zdarma: Kojení - Průvodce pro novopečené matky.