Kojení a vaše duševní zdraví

Pokud jde o kojení, neexistuje jediná "správná" odpověď. Zatímco některé maminky mají z kojení blažený, zdánlivě andělský zážitek, u jiných může vyvolat řadu negativních a stresujících emocí. 

Oba konce spektra a všechny emoce mezi nimi jsou naprosto normální. Ať už tedy děláte cokoli, neciťte se provinile ani zahanbeně kvůli tomu, jak se cítíte. A nezapomeňte, že pokud budete mít někdy pocit, že kojení poškozuje vaši duševní pohodu, vyhledejte podporu odborníka.

Stres z kojení je skutečný

V průběhu života zažíváme stres jako přirozenou reakci na neznámé nebo nervy drásající situace. 

Stres z kojení není pro novopečené maminky ničím neobvyklým. Stres při kojení se může projevovat v celé řadě různých forem. Patří mezi ně (mimo jiné):

• bolestivý porod
• bolest při kojen
• pocit studu nebo úzkosti z kojení na veřejnosti - mrkněte na naše kojící trička, díky kterým můžete kolik kdykoli a kdekoliv diskrétně
• problémy se sebedůvěrou při kojení
• zkušenosti s počátečními potížemi při kojení
• vyčerpání
• kolísání hladiny hormonů
• vysoké vlny negativních emocí - dysforický reflex vypuzování mléka (DMER) způsobuje, že žena těsně před odstříkáváním mléka pociťuje náhlý a výrazný pokles emocí. Přestože tento pocit trvá jen několik minut, pro mnoho maminek může být velmi nepříjemným zážitkem.
• obavy z mateřského mléka (například zda se vám ho netvoří příliš mnoho nebo málo nebo zda je dostatečně výživné).
• napětí ve vašem vztahu nebo s ostatními členy rodin
• sociální média (a jejich "dokonalý" obraz) 

Pokud pociťujete jeden nebo více z těchto příznaků, nejste v tom samotné. Je naprosto přirozené, že během kojení zažíváte stres, a i když to může být znepokojující a vyvolávat úzkost, tyto pocity jsou zcela normální.

Stejně tak, pokud se při kojení necítíte dobře nebo šťastně, nenuťte se do něj. Pokud vám kojení nevyhovuje, je to také v pořádku.

Jak se vyrovnat s úzkostí a stresem z kojení

Určitou míru stresu lze očekávat - a do jisté míry se mu nelze vyhnout, je však důležité rozpoznat, kdy stres z kojení dosáhl bodu, kdy je třeba s ním něco udělat.

Na vašem duševním zdraví záleží a žádná maminka by neměla mlčky trpět Pokud je pro vás situace obtížná a potřebujete nějakou podporu, mohou vám pomoci vaši přátelé a rodina, lékař, zdravotní sestra nebo terapeut a podpůrné skupiny pro čerstvé maminky.

Když budete mít pocit, že vás stres z kojení začíná pohlcovat, vyzkoušejte několik následujících zdravých způsobů, jak se vyrovnat se stresem:

• Pečujte o sebe - nezanedbávejte své zdraví a pohodu. Ujistěte se, že dobře jíte, že se snažíte dobře spát (pokud je to možné!), že nejste závislá na alkoholu jako mechanismu zvládání stresu a že si stále najdete čas na věci, které vás baví.
• Najděte si cvičení, které vás baví - při cvičení se uvolňují endorfiny, takže je skvělým přirozeným prostředkem pro zlepšení nálady. Cvičení vám navíc dává možnost vyčistit si hlavu a dostat se na čerstvý vzduch. Prvních několik měsíců po porodu se držte lehkého cvičení, jako je chůze, jóga nebo mírné plavání.
• Věnujte se mindfulness a meditaci - i kdyby to mělo být jen 5 minut denně, věnujte chvíli zastavení, zamyšlení, odpočinku a opětovnému spojení s mozkem, což vám pomůže cítit se silná a klidná. Krása meditace spočívá v tom, že neexistuje žádný "správný" nebo "špatný" způsob. Můžete dokonce jednoduše rozjímat na klidném místě, které vám přináší pocit štěstí.
• Zkuste si psát deník - stejně jako meditace je i psaní deníku skvělým způsobem, jak se zastavit. A vaše záznamy v deníku mohou být krátké, dlouhé, psané scénářem nebo v bodech, jak chcete, záleží jen na vás.
• Pokud čelíte nepříjemné situaci, odejděte - pokud se ocitnete v nepříjemné situaci nebo v ostré hádce (ať už spojené s výchovou, nebo jen v běžném životě), nebojte se prostě odejít. Když to uděláte, zjistíte, že vám z ramen spadne tíha.
• Mluvte s lidmi, kterým důvěřujete a cítíte v nich podporu - existuje obrovské množství podpůrných sítí, které pomáhají novopečeným maminkám. Pokud budete mít někdy pocit, že se vám nedaří, obraťte se na někoho, s kým se vám bude dobře mluvit.

Líbil se vám tento článek? Stáhněte si náš kompletní e-book zdarma: Kojení - Průvodce pro novopečené matky.