Péče o sebe v těhotenství a po porodu

Dobré emoční zdraví a komunikace vám pomohou užít si rané rodičovství, udržet pozitivní vztahy se staršími dětmi a dalšími členy rodiny a mohou pomoci párům zvládnout problémy spojené s přizpůsobením se novému dítěti. Snažte se být realističtí v tom, co od rodičovství očekáváte. Zde je několik užitečných věcí, které je třeba mít na paměti.

• Každý rodič bude mít dobré i špatné dny.
• Rodičovství je dovednost, kterou se učíte. Postupem času získáte při výchově dítěte větší jistotu.
• Bude pro vás přínosem, když si budete moci odpočinout a dělat něco, co vás baví.
• Možná budete mít problém najít si čas na domácí práce. Připravte se na to, že některé věci, které jste dříve upřednostňovali, budete muset vypustit.
• Je důležité si uvědomit, že některé děti se uklidňují a utěšují snáze než jiné.
• Jezte pravidelně a zdravě, pravidelně cvičte a vyhýbejte se drogám a alkoholu.
• Spánek je důležitý - využijte každé dostupné příležitosti k odpočinku.
• Některým lidem pomáhá hluboké dýchání, jóga a relaxační techniky.
• Pokud je to možné, snažte se nedělat velké životní změny, jako je stěhování nebo změna zaměstnání.

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli a podpořili své zotavení:

• Na začátku těhotenství si do telefonu uložte číslo na místní linku pomoci. Budete ji tak mít k dispozici, pokud ji budete kdykoli potřebovat.
• Zjistěte si informace o zdravotních stavech souvisejících s těhotenstvím a o dostupných způsobech léčby.
• Vyhledejte kontakt s ostatními rodiči, včetně těch, kteří mají předporodní nebo poporodní duševní poruchy - zjistěte, kde můžete vyhledat pomoc, pokud byste ji v určitém okamžiku potřebovali.
• Pečujte o vztah se svým partnerem.
• Neuzavírejte pocity do sebe - diskutujte o nich s partnerem, přáteli a rodinou.
• Zorganizujte hlídání dětí nebo požádejte přátele či rodinu, aby vám dítě nebo děti občas pohlídali.
• Udělejte si čas na věci, které vás baví, jako je čtení knihy, poslech hudby nebo koupel.
• Zapojte se do podporované herní skupiny, která vám pomůže rozvíjet váš vztah s dítětem.
• Stýkejte se s lidmi, i když vás to může stát hodně úsilí; je však také v pořádku omezit návštěvy, když se necítíte dobře, jste přetíženi nebo unaveni.

Pět cest k dobré pohodě

Spojte se... se svými blízkými. Rodina a přátelé jsou základními kameny vaší pohody; pečujte o ně. Spojte se se svým lékařem, s lidmi, kteří vás mohou poučit, s těmi, jejichž zkušenosti jsou pro vás cenné. Budování těchto vazeb vás bude podporovat a obohacovat každý den.

Buďte aktivní... a choďte na procházky, dýchejte čerstvý vzduch. Navštivte les nebo park. Zkuste předporodní cvičení. Zahrajte si nějakou hru. Zahradničte. Tancujte. Cvičení vám v těhotenství pomůže cítit se dobře fyzicky i psychicky. Po porodu vezměte miminko s sebou nebo věnujte hodinu cvičení jako svůj čas pro dospělé.

Všímejte si... okolního světa. Buďte zvědavá. Vychutnávejte si chvíle s miminkem, jeho vůni, hebkou kůži, ty malé zvuky, které vydává. A vychutnávejte si chvíle s partnerem. Vnímejte svět kolem sebe a své pocity. Zamyšlení nad svými zážitky vám pomůže ocenit to, co je pro vás důležité.

Stále se učte... novým věcem. Těhotenství a rodičovství bude s každým dítětem vypadat jinak, a proto buďte otevření. Přihlaste se na předporodní kurz. Stanovte si výzvu, jejíž plnění vás bude bavit. Učení se novým věcem vám dodá sebevědomí a zároveň vás bude bavit.

Dávejte... Udělejte něco hezkého pro kamarádku nebo cizího člověka. Poděkujte někomu. Usmívejte se. Dobrovolně věnujte svůj čas. Přidejte se k nějaké komunitní skupině. Dívejte se ven i dovnitř. Vidět sebe sama a své štěstí ve spojení s širší komunitou může být neuvěřitelně obohacující a vytváří vazby s lidmi kolem vás.

Líbil se vám tento článek? Stáhněte si náš kompletní e-book zdarma: Průvodce duševním zdravím v těhotenství i po něm.