Změny v menopauze - cvičení

Zdraví kostí

Kosti jsou při používání silnější, takže aktivní pohyb udržuje vaše kosti zdravé a snižuje riziko jejich zlomení nebo zlomenin, pokud upadnete. Cvičení na posílení svalů a odpor jsou skvělé pro vaše kosti.

Zdraví srdce

Kardiovaskulární cvičení vám umožní rychleji dýchat, což způsobí, že vaše srdce a další svaly pracují více a zůstávají silné. To také pomáhá podporovat zdravý průtok krve a dodávání kyslíku do celého těla.

Udržování zdravé hmotnosti

Zvýšení hmotnosti je běžným příznakem menopauzy a může vést ke zvýšenému riziku mnoha zdravotních stavů. Cvičení pomáhá vašemu tělu pracovat efektivněji a spalovat více kalorií, abyste si udrželi zdravou váhu. Vyzkoušejte naše cvičící pomůcky BALA, které motivují ke cvičení kdekoliv.

Duševní zdraví a změny nálady

Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny (přirozené chemické látky pro dobrý pocit těla) a zároveň se snižuje hladina kortizolu (tělesných stresových hormonů). Cvičení je tedy mocným nástrojem pro snížení deprese a úzkosti, uvolnění napětí a dokonce i snížení bolesti.

Spánek 

Bylo zjištěno, že mírné cvičení napomáhá spánku tím, že uvolňuje tělo a zlepšuje dýchání a krevní oběh. Kromě toho se předpokládá, že ranní čerstvý vzduch a absorbování ranního světla napomáhají vašemu cirkadiánnímu rytmu pro lepší spánek.

Bojíte se o své pánevní dno?

Mnoho žen začíná pociťovat dysfunkci pánevního dna během různých fází menopauzy. Z tohoto důvodu může být cvičení často skličující kvůli obavám z úniku moči a nepohodlí.

Zdraví pánevního dna: Nejlepší tipy

• Pravidelně provádějte cviky na pánevní dno, abyste se ujistily, že je vaše pánevní dno pevné a pružné. Procvičujte stahování svalů a také jejich uvolnění.
• Pečujte o své celkové zdraví močového měchýře a střev a předcházejte zácpě tím, že budete jíst stravu bohatou na vlákninu, pít hodně vody a zařadit do svého života cvičení a pohyb. 
• Nejlepší tip: cvičením na svalech pánevního dna zlepšíte kontrolu pánevního dna, což je důležité pro cvičení a odporový trénink. Toto cvičení je skvělé pro udržení zdravých kostí, a tak vaše pánevní dno podporuje vaše celkové zdraví.

 Líbil se vám tento článek? Stáhněte si náš kompletní e-book zdarma: Průvodce perimenopauzou a menopauzou.