Jak podpořit regeneraci po porodu

Porod je neopakovatelný a nádherný proces, pro ženské tělo je to však velmi náročná zkouška. Proto je po porodu zásadní, abyste si dopřála dostatek odpočinku, kvalitní výživu a prostor na regeneraci. V prvních dnech a týdnech potřebujete s miminkem čas, abyste se vzájemně poznali. Je normální se v tomto období cítit emocionálně, některé dny mohou být těžší než jiné. 

Porodem změny ve vašem těle nekončí, naopak, probíhají dále na fyzické i psychické úrovni.

• Fyzické změny zahrnují výkyvy v hladinách hormonů, změny dělohy a pánevního dna, laktaci, hojení poranění a změny trávení.
• Psychické změny zahrnují výkyvy nálad, úzkost, únavu a někdy i poporodní depresi.

Nejběžnější komplikací po porodu je bolestivost v oblasti vagíny. Tady je pár jednoduchých tipů, jak si v takovém případě ulevit:

• sedejte si na polštář - pomůže to zmírnit tlak na bolavé místo
• použijte lahev se stříkacím hrdlem k oplachování bolavých míst teplou vodou během močení
• sedněte si na pět minut do teplé lázně, která je hluboká tak, aby pokryla hýždě a boky. Použijte studenou vodu, pokud je vám to příjemnější.

Mezi další časté nepříjemnosti patří výskyt hemoroidů a únik moči v důsledků natažení nebo poškození svalů pánevního dna:

• zkuste posílit svaly pánevního dna cvičením (např. Kegelovy cviky),
• při hemeroidech se doporučuje zvýšit příjem vody a vlákniny, 
• případně zkusit změkčovadla stolice, bylinné koupele či chladivé obklady.

V období po porodu roste potřeba dostatečného přísunu důležitých vitaminů a minerálů. Maminka potřebuje mít zajištěnou kvalitní stravu, aby měla dostatek sil pro sebe i pro miminko:

• připravte si dostatek zdravého a výživného jídla dopředu,
• dodržujte dostatečný pitný režim, obzvláště pokud kojíte.

Pomoci naplnit tyto vysoké nároky mohou i kvalitní doplňky stravy.

Toto období může být velmi náročné i pro vaši psychiku:

• Nezapomeňte, že může trvat 4-6 týdnů, ale někdy i déle, než se zase budete cítit sama sebou.
• Odpočívejte, když miminko spí, nepořádek počká. :)
• Pokud jste unavená, požádejte své přátele a rodinu o odložení návštěvy, jistě to pochopí.
• Nebojte si říci o podporu, pokud ji potřebujete. Přijměte pomoc, když vám ji někdo nabídne.
• Mluvte s partnerem, rodinou a přáteli o tom, jak se cítíte.
• Až přijde správný čas, zařaďte do každého dne jednoduchou fyzickou aktivitu. Vhodné mohou být například každodenní procházky s kočárkem.
• Pokud je to možné, udělejte si čas sama na sebe. Zařaďte pár aktivit, které jste ráda dělala před porodem.
• Spojte se s dalšími novopečenými rodiči.

Jde o velmi náročné období, ve kterém děláte maximum. A pamatujte, každá máma je hrdinka. ❤️

Moc děkujeme značce verra za přípravu článku na náš Blog.

Zdroje:

• Romano M, Cacciatore A, Giordano R, La Rosa B. Postpartum period: three distinct but continuous phases. J Prenat Med. 2010 Apr;4(2):22-5. PMID: 22439056; PMCID: PMC3279173.
• Government of Canada. Your guide to postpartum health and caring for your baby. Online. 2024. Dostupné z: https://www.canada.ca/en/public-health/services/child-infant-health/postpartum-health-guide.html.
• Healthline. Your Guide to Postpartum Recovery. Online. In: . 2018. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/postpartum-recovery-timeline.