MINT E-book 4. trimestr Praktický průvodce poporodním obdobím
PRAKTICKÝ PRŮVODCE PRO ŽENY PO PORODU – OD 1. DNE AŽ PO NÁVRAT K AKTIVNÍMU CVIČENÍ A SPORTU z dílny fyzioterapeutické kliniky MINT.
V e–booku 4. trimestr – praktický průvodce poporodním obdobím z pohledu fyzioterapie najdete tipy pro podporu přirozené rekonvalescence po porodu a šestitýdenní cvičební program týden po týdnu. Nebojte se, že by v něm šlo o velké sportovní výkony –značný důraz klademe také na odpočinek a relaxaci svalů pánevního dna.
Co v e–booku najdete?
- Základní informace k péči o pánevní dno, břišní stěnu, rozestup nebo diastázu po porodu.
- Doporučení k poranění hráze, epiziotomii nebo císařskému řezu.
- Tipy na úpravu běžných denních aktivit pro podporu rekonvalescence za každých okolností.
- Informace o tom, kdy vyhledat lékaře a kdy fyzioterapeuta.
- Návod na samovyšetření rozestupu břišních svalů.
- Jednoduchý test, který vám pomůže určit, zda jste po porodu již připravena na intenzivnější sportovní aktivity.
ALE HLAVNĚ! Šestitýdenní cvičební program, který vás provede prvními dny po porodu až po návrat k aktivnímu cvičení a sportu! 🧡🚀
Cvičební program Týden po Týdnu
- Jednoduché a efektivní cvičební sestavy pro každý den, které nezaberou víc než pár minut.
- Aktivity a cvičení rozdělené do 7 kategorií:
- Rehabilitace pánevního dna
- Brániční dýchání
- Cvičení středu těla
- Cvičení pro obnovu síly
- Protahování a mobilita
- Aktivní pohyb
- Odpočinek
- Odkazy na instruktážní videa popisující jednotlivé cviky.
- 60+ cviků rozdělených do 7 kategorií a 6 týdenních programů.
PROČ V POPORODNÍM OBDOBÍ VYUŽÍT NÁŠ E–BOOK?
Na ženy po porodu se často zapomíná. Problematika pohybu a sportu v období šestinedělí a po porodu je navíc opředena spoustou mýtů a nepřesných informací. Ženy tak mohou v období šestinedělí čelit nejistotám, co je pro jejich tělo správné a bezpečné. Adekvátně dávkovaný pohyb je přitom klíčový pro efektivní rekonvalescenci po porodu!
E–book 4. trimestr vás provede poporodním obdobím tak, jak si zasloužíte. Postupně a ve vlastním tempu podpoříte své tělo v rekonvalescenci, navnímáte zpět hluboké svaly břicha, zad a pánevního dna a nabydete síly. To vše jemně, komplexně, na základě dlouholetých zkušeností v oblasti fyzioterapie pánevního dna a nejnovější vědecké evidence.
- Pečlivě sestavený program
- Ověřené a odborné informace
- Jednoduché a efektivní cviky
Často kladené otázky:
1. Rodila jsem císařským řezem, je pro mě i tak e–book vhodný?
Ano, průvodce jsme připravovali pro ženy po vaginálním porodu (s možným poraněním nebo epiziotomií), i po porodu císařským řezem. Všechny cviky a doporučení jsou velmi jemné a bezpečné a nemusíte se tak ničeho bát.
2. Jsem po porodu již 2. měsíc, má pro mě e–book a cvičební program význam i teď?
Určitě má. Na rekonvalescenci po porodu není nikdy příliš pozdě ani příliš brzy! Náš průvodce vám pomůže začít s péčí o vaše tělo, ať už je vaše startovací pozice jakákoliv. Program je koncpiován tak, aby vás postupně smysluplně provedl od úplných začátků až po aktivnější cvičení a je tak možné s ním začít kdykoliv
3.Jak poznám, že cviky cvičím správně?
Přímo ve cvičebním programu jsou u jednotlivých cviků popisky a obrázky, které vysvětlují provedení cviků. Podrobněji se pak s každým cvikem můžete seznámit díky prokliku na video. Všechna doporučení a cvičení jsme také vybírali záměrně jednoduchá a efektivní tak, aby byla vhodná a zvládnutelná pro všechny.
4. Kolik času cvičení zabere?
Víme, že najít si v poporodním období čas jen pro sebe je hodně náročné. Uvědomujeme si, že právě čas je jednou z nejčastějších bariér k pravidelnému cvičení, kterou, ženy zmiňují. My v MINTu věříme, že každý pohyb se počítá. Cvičební sestavy tak zvládnete odcvičit během 5 – 15 minut. A některé cviky zvládnete i při kojení nebo krmení svého miminka!
5. Necítím se po těhotenství a porodu vůbec v kondici, zvládnu cvičení z e–booku?
Nebojte se, že by cvičební program byl o velkých sportovních výkonech. Pohyb v období poporodní rekonvalescence slouží spíše k podpoře krevní cirkulace, hojení, znovu propojení se se svým tělem, rozdýchání se. To se odráží i v našem programu. Start je velice jemný, pozvolný, teprve postupně se přidávají trochu silovější cviky. Pokud náš program budete následovat od začátku do konce uvidíte, jak si vaše tělo pohybu přivyká a postupně kondici nabýváte. Cvičení určitě zvládnete :-).
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
O MINT TERAPII
MINT Terapie je místem, které poskytuje kvalitní fyzioterapii pro děti i dospělé. Napomáhá tak řešení vašich akutních i chronických obtíží a zkrátka tomu, abyste se cítili dobře. Kromě neustálého vzdělávání, aplikace nejnovějších vědeckých poznatků a moderního vybavení si zakládá na výrazně proklientském přístupu, špičkové komunikaci a velmi lidské a přátelské atmosféře.
Klinika sídlí přímo v centru Prahy, kousek od Národního divadla, a je tak velice dobře dostupná. Zakládá si také na tom, že fyzioterapii běžně poskytuje v angličtině a dalších jazycích a péči tak dělá dosažitelnou pro co možná nejširší spektrum klientů.
Kromě poskytování ambulantní péče se věnuje také pořádání vzdělávacích akcí, workshopů a seminářů pro širokou veřejnost. Spolupracuje s firmami a organizacemi a zasazuje se o zdravější pracovní prostředí a edukovanou aktivní společnost, která ví, jak podpořit své zdraví.
